团操课程

课程简介

学习周期
2-4个月

①基础动作、套路的掌握和学习;

课程的编排和教学方法的学习;

取得健美操国家职业资格并提供带薪教练实习;

提供教学视频和音乐,定期更新。


适合人群

”0“基础学员 健身爱好者 毕业大学生 退役运动员 退伍军人 想转型的职场人

课程大纲

踏板操

踏板操(Step)是结合踏板的运动节奏、方向改变和踏板高度的调节,并在音乐中不断围绕踏板做一些踏上、踏下、左右移动的练习。通过高强度的运动,能有效的增强心肺功能与协调性,同时也是减肥瘦身、增强下肢力量、塑造完美体型的一种有效运动项目。整齐的步伐、梦幻般的动作变化的踏板运动会带给你愉快的体验,感受生命的活力。踏板操成为一种健美操的形式在国际上日益成为时尚的减肥方法,其原因是踏板操是把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合,放在特制踏板上完成,因此,它具备了健美操的所有特点,再加上其高度可以调节,健身者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度,更有效地提高自身的协调性。板操是一项中等强度的运动,对练习者的舞蹈水平无太多要求,适宜人群较为广泛。


尊巴

    Zumba(尊巴)是一种健康时尚的健身课程,它将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在了一起。它正在以其热辣性感、激情洋溢的风格风靡全球。Zumba(尊巴)也被形容为一个大Party,能让人摆脱烦恼与枯燥的快乐运动。任何人只需要跟着节拍自然的做动作,整个过程充满快乐,舞步简单、有趣、易学。

    Zumba(尊巴)是由舞蹈演变而来的一种健身方式,它融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式。“尊巴”一词最早源于哥伦比亚俚语,意为“快速运动”。 通常,一节60分钟的尊巴健身课分成节奏强度不同的几个阶段,使运动者充分体验拉丁舞蹈的欢乐、兴奋与浪漫,即便没有任何舞蹈基础的人,也可以得到放松和乐趣。

    Zumba(尊巴)充分将拉丁舞蹈与国际音乐的完美相结合,充满活力,激情,而且是一个相对于健康非常邮箱的健身体系。Zumba将有氧和简写训练套路相结合,其中包含了各种快慢的动作组合,对你的瘦身和塑性都会起到很大的帮助。Zumba充分发挥了间歇训练和抗阻力训练的原理,最大限度的消耗身体热量,燃烧脂肪,使你的身体变得越来越完美!Zumba的目标集群遍布我们的全身,尤其是:臀部、双腿、腹部,还有我们身体最重要的部位----心脏。

    为了更好地融入南美文化,在做尊巴运动的时候推荐穿着宽松、颜色鲜艳的运动外套,亮丽的颜色可以在尊巴运动过程中起到很好的心理暗示作用。运动时最好穿软底平跟运动鞋。


普拉提

普拉提(Pilates)是由德国的约瑟夫·休伯特斯·普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系--一种静力性的健身运动。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”(Contrology)。西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练,例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练,而东方人着重呼吸和心灵集中的训练,如瑜珈和太极。普拉提吸取了东西方文化,兼容了生理与心理的相关研究成果。最初普拉提只运用于两大领域,即专业舞蹈团体进行肌肉的训练和医疗康复机构病人痊愈后的肌体功能及肌肉力量的恢复。


健身球操

健身球操(Fitball)是一项利用健身球动态的特性,通过不同的动作来锻炼人的平衡、力量、柔韧等,从而达到肌肉收紧并增加人体曲线美的塑身运动项目。1963年健身球最早在瑞士出现,当时只是作为一种康复医疗设备。后来发现健身球是一项新兴有趣、特殊的体育健身运动,可用于膝盖和肩康复治疗,纠正体态,提高病人的平衡能力。由于健身球在提高某些肌肉(腰部,骨盆)方面的显著作用,被逐渐向社会推广。健身球现在不再仅仅作为一种理疗方法,而成为一项新兴的体育健身运动。健身球有不同的大小,直径从45到85厘米,根据不同的身高和身体比例选用适合于自己的球。健身球的用 途和优点很多:它是适合所有人的锻炼(包括需要康复治疗的人);它的健身效果良好(特别对脊柱和骨盆的锻炼);健身球有很好的损伤恢复和康复功能(对腰背疾病疗效显著)。健身球锻炼时比较安全,不容易出现损伤,健身球可以提高和改善人的力量、姿态、柔韧性、平衡感和心肺功能。



爵士舞

爵士舞(New Jazz)是非洲舞蹈的延伸,由黑奴带到美国本土,它的舞姿如非洲人的性格一样热情奔放。爵士舞到了美国以后,吸收了芭蕾、现代舞,街舞,拉丁舞的元素和技巧,送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动,无一不透露着女人的妩媚与性感。健身房的爵士舞则是改良后的“爵士健身操”,是将健美操轻快的舞曲和爵士舞优美的舞蹈动作组合在一起的一种运动形式。将爵士舞优美的舞蹈动作与减肥运动因素结合在一起的爵士健美操是一种增氧运动,它能强化人体心脏机能,刺激血液循环系统,提高氧气的吸收能力,减少体内多余脂肪,保持健康苗条的身材,因此深受大众的喜爱。


有氧舞蹈

有氧舞蹈是配合音乐有节奏的舞动的有氧运动,它一方面能消耗较多热量,另一方面能把许多舞蹈动作健美操化,通过有氧的锻炼方式,反复进行组合练习。它融合了LATION,JAZZ,HIP-POP,HOUSE,FUNK及其它民族舞蹈于一体,不同的音乐风格让你尽情体验不同的舞蹈风情,无拘无束的释放技巧,用身体展示自己的魅力和性感,在享受音乐的过程中塑造形体,并教你如何成为舞林高手。

动感单车

动感单车(Spinning)对有氧系统要求很高而又适应不同健身水平人群的室内自行车健身运动项目,单车的室内设计很人性化,可以根据每个人自身特点进行细微调节,包括车把、车座、脚踏板、阻力等。动感单车有着自己的个性化音乐,跟随动感音乐的节奏的不同和每一节练习的目的不同,调节的阻力的大小,向自己的体能挑战,不管水平怎么样,都能完成训练,由简单到复杂,手臂、腹部、胸背部、腿部等大块的肌肉群都在做功。每堂课减脂能燃烧900卡路里的热量,快速提升肌肉耐力,增强下肢肌肉力量,提高心肺功能,改善循环能力。

街舞

街舞(Street Dance或 Street dancing)诞生于二十世纪六十年代末,最早起源于撒哈拉以南的非洲,到了七十年代它被归纳为嘻哈文化(Hip-Hop Culture)的一部分,具有较强的表演性,参与性和竞争性。它的动作是由各种走、跑、跳组合而成,并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的,各个动作都有其特定的健身效果,既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调,又注意了组成各环节各部分独立运动。跳街舞使人注意力集中,兴趣浓厚,动作优美随意,能培养一个人的意志力,也可使大脑想念力,创造力发挥到极致。最吸引人之处是以全身的活力带来热情澎湃的感觉,经常练习还可增强全身协调性。街舞属一种中低强度的有氧运动,有一定的瘦身功效,一个小时运动后消耗全身脂肪的作用。

瑜伽

瑜伽有着悠久历史,源自古老的印度,瑜伽的涵义为“结合”,“平衡”,“统一”;即“天人合一”它是东方最古老的强身术之一,是人类智慧的结晶。瑜伽是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下,从直觉感悟、认知生命的方法。而今的瑜伽,已经是印度人民几千年来从实践中总结出的人体科学的修炼法,再也不是只限于少数隐居人仅有的秘密,现在印度有很多专门研究瑜伽的学校,瑜伽运动也在全世界风靡起来。它的特点是融柔韧、平衡、力量等于一体,适合于不同的健身人群。其功效:改善肌肉的协调性和柔韧性,是您变得更加健康、挺拔,得到优美的体态;舒缓您的压力,减轻疲劳和痛楚;集中您的注意力,调整您的呼吸,倾听心灵的声音,追求宁静致远的境。

肚皮舞

肚皮舞(Belly Dnace)是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式,起源于中东地区,并在中东和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影响的地区取得长足发展,19世纪末传入欧美地区,至今已遍布世界各地,成为一种较为知名的国际性舞蹈。其特色是舞者随着变化万千的快速节奏摆动臀部和腹部,舞姿优美,变化多端,而且多张显阿拉伯风情,以神秘著称。近些年,肚皮舞也作为一种深受女士喜爱的减肥方式在世界各地广为流行。因此,肚皮舞教练也成了职业新宠,在各大健身俱乐部里,肚皮舞课程以健身性、时尚性、娱乐性和艺术表演性的运动方式征得了不同年龄层次的会员追捧。


有氧战斗

有氧战斗或叫有氧搏击英文名为kickboxing,它结合了拳击、泰拳、跆拳道、散打、太极的基本动作,遵循健美操最新编排方法,在强有力的音乐节拍下完成的一种身体锻炼方式。最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。有氧战斗是内容丰富的高强度有氧运动项目,在注重锻炼耐力的同时也提高全身的力量和灵活性,进行全面的体能调节,消耗大量卡路里,塑造肌肉轮廓,并能自我防卫。激情四溢的音乐让你淋漓尽致的体会激情和力量,同时也带给你前所未有的体能和精神的挑战。

拉丁舞

    拉丁舞又称拉丁风情舞或自由社交舞。拉丁舞是大众民间舞蹈,随意,休闲,放松是它的特点,有较大的自由发挥空间,它是拉美人民在漫长的历史长河中形成的具有鲜明特点的激情、浪漫而又富有活力、火热的艺术表现形式,深受拉美人民的喜爱,成为他们生活中必不可少的重要的组成部分。

    有氧拉丁是一种带有欧美拉丁风格并结合有氧健身操动作的综合项目。它吸收了许多伦巴、桑巴、恰恰的步伐,以髋部动作为主,动作优美,通过音乐和动作的完美结合体现舞蹈的韵味与激情,尽情展示自己美好的身段,并使健身者在疯狂的扭动和淋漓的汗水中减去腰部。腿部多余的脂肪。

杠铃操

杠铃操是杠铃和健身操进行组合的一种运动。可调节杠铃的重量适合不同年龄、性别和体质的人士。可以快速提高肌肉的耐力和肌肉力量,消耗大量的卡路里,雕塑出完美的身体线条。而且还可以增加骨密度,预防骨质疏松症,改善内分泌,提高人体免疫力。有氧杠铃操在英文中的含义是“身体充电”。它由适当的重量、激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成。它不但可以加快练习者体内新陈代谢的速度,迅速燃烧脂肪,而且还能锻炼练习者的耐力,提高自信。

有氧操

      有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧运动”特点的健身操,即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操(有氧健身操),它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。

      健美操运动源于20世纪70年代末。英文原名“Aerobics”,意为“有氧运动”、“健身健美操”。 英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参与的”。其实,有氧运动除了主要由氧气参与供能外,它还要求全身主要肌群参与,运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。

      通过经常的有氧运动锻炼,人的心脏会更健康,每搏输出量就更大些,身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动,他的运动恢复也快。